1200 kalorija dnevno? Evo zašto to možda sabotira tvoje rezultate!

Verovatno si čula:

“Jednostavno jedi 1200 kalorija dnevno i smršćeš.”

Ali da li je to zaista zdravo — ili čak efikasno?

Hajde da razložimo odakle dolazi ovaj broj, šta znači za tvoje telo i kako da pristupiš gubitku masnog tkiva na pametniji i održiviji način.

---

Odakle dolazi broj 1200?

Broj 1200 se često spominje kao “magičan” unos kalorija za mršavljenje. Ali u stvarnosti, to je minimalan broj kalorija — često korišćen da predstavi osnovne kalorije koje tvoje telo treba samo da bi funkcionisalo (poznato kao Bazalni Metabolički Nivo – BMR).

To znači:

• Nema treninga

• Nema šetanja ili kretanja

• Nema mentalnog napora na poslu

• Samo… postojanje.

Dakle, kada jedeš samo 1200 kalorija, tvoje telo jedva dobija dovoljno za preživljavanje, a kamoli za napredak.

---

Šta se dešava ako jedeš premalo?

Isprva možda ćeš smršati. Ali vremenom, telo počinje da se prilagođava:

• Metabolizam usporava

• Hormoni (posebno oni vezani za glad, stres i seksualni hormoni) izlaze iz ravnoteže

• Pad energije, promene raspoloženja i pojačana želja za hranom

• Telo zadržava masno tkivo i gubi mišiće

Nije samo teško — već je i kontraproduktivno.

---

Šta raditi umesto toga:

Održiv gubitak masnog tkiva nije isto što i jedenje što manje moguće.

Znači:

• Pružiti telu dovoljno hrane da podrži tvoje dnevne aktivnosti, treninge i oporavak

• Jest u malom, konstantnom kalorijskom deficitu (obično 300–500 kcal ispod dnevne potrošnje)

• Prioritet dati proteinima, vlaknima i celovitim namirnicama

• Dovoljno sna, kretanja i hidracije

U mnogim slučajevima, žene gube više masnoće i osećaju se mnogo bolje kada povećaju kalorije sa previše restriktivnih 1200 na nešto realnije — kao 1600–1900, u zavisnosti od tela i nivoa aktivnosti.

---

Rezime:

• 1200 kalorija nije univerzalno pravilo

• Često je premalo, posebno ako vežbaš, imaš ciljeve ili želiš da se jednostavno osećaš dobro

Jedi pametnije. Ne manje.

---

Nisi sigurna koliko kalorija tvoje telo zapravo treba?
Pogledaj moje planove ishrane od 1600, 1400 ili 1200 kalorija.  — bez gladovanja, samo sa strategijom.

Ili komentariši ispod i reci mi svoje mišljenje o mitu o 1200 kalorija!