Najbolje namirnice koje te duže drže sitom!
Jedan od najvažnijih koraka u izgradnji uspešne ishrane jeste da naučiš kako da ostaneš sita bez prejedanja.
Pravi izbor namirnica može da ti pomogne da držiš glad pod kontrolom, održiš stabilan nivo energije i učiniš mršavljenje ili održavanje kilaže mnogo lakšim.
1. Jaja:
Jaja su bogata proteinima i zdravim mastima, koje ti pomažu da ostaneš sita satima. Takođe su veoma raznovrsna – možeš ih jesti kuvana, umućena ili u omletu sa povrćem.
2. Ovsene pahuljice:
Ovas je bogat vlaknima koja usporavaju varenje i održavaju stabilan nivo šećera u krvi. Malo ovsenih pahuljica sa bobičastim voćem ili whey proteinom predstavlja savršen i zasitan doručak.
3. Grčki jogurt:
Grčki jogurt, bogat proteinima, zdravim mastima i gušći od običnog jogurta, odličan je za smanjenje osećaja gladi. Kombinuj ga sa voćem ili šakom orašastih plodova za uravnoteženu užinu.
4. Krompir: (Kuvan il pecen)
Iznenađujuće, kuvani ili pečeni krompir spada među najzasitnije namirnice. On obezbeđuje složene ugljene hidrate i vlakna, a pritom ne izaziva nagli skok šećera u krvi kada se konzumira umereno.
5. Meso sa niskim procentom masti i Riba:
Pileći file, ćuretina, tunjevina i bela riba imaju malo masti, ali su bogati proteinima – pomažu ti da se osećaš sito, a da pritom držiš unos kalorija pod kontrolom.
6. Mahunarke:
Pasulj, sočivo i leblebije prepuni su i proteina i vlakana, što ih čini odličnim izborom za dugotrajan osećaj sitosti i stabilnu energiju.
7. Povrće:
Sa malo kalorija, ali velikim volumenom, povrće poput brokolija, tikvica, spanaća i paprika zauzima prostor u stomaku i doprinosi osećaju sitosti.
8. Orašasti plodovi i semenke (umereno):
Zdrave masti, proteini i vlakna čine orašaste plodove poput badema i oraha odličnom užinom. Ipak, drži se manjih porcija jer su kalorično gusti.
Zaključak:
Uključivanjem ovih namirnica u svoju svakodnevnu ishranu smanjićeš želju za nezdravom hranom, osećaćeš se sitije duže vreme i lakše ćeš se pridržavati svojih nutricionih ciljeva. Zapamti: biti sita ne znači jesti više – već jesti pametnije.
Tražiš gotove recepte, koji su zasitni a bogati proteinima i planove ishrane? Pogledaj moje programe planova ishrane i vodiče za ishranu na site-u već danas!